上海健康播报第四期：关注儿童健康生活的好习惯

5月28日，上海健康科普(kēpǔ)大(dà)平台“上海健康播报”举行第四期发布会(fābùhuì)，在六一儿童节即将到来之际，关注儿童健康，邀请相关专家向公众传递健康科普知识。 中国医师(yīshī)协会儿童健康专委会副主任委员、上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈(chén)津津介绍，越来越多小朋友因为吃得多、动得少、睡得晚，于是营养失衡(shīhéng)、运动缺乏、作息紊乱。孩子减脂要讲究科学，关键是养成几个好习惯，这(zhè)包括选对碳水、控制分量，优先吃糙米、燕麦、红薯等低升糖指数主食，饱腹感强且不易囤脂肪，每餐1拳头大小(dàxiǎo)，搭配蔬菜和蛋白质(dànbáizhì)。同时，“吃对肉(ròu)”很重要。首选优质蛋白如鸡胸肉、鱼、虾等，可提高代谢、保护肌肉。采用简单的烹饪方式，清蒸(qīngzhēng)、水煮代替油炸，避免热量陷阱。 她(tā)也(yě)提示到，睡眠不足的孩子更容易长胖。尤其小学生每天要睡够9-10小时，尽量在晚上9点半前入睡，让身体自然修复。 针对当下孩子运动不足的普遍(pǔbiàn)情况，上海市运动促进健康专家委员会(wěiyuánhuì)委员兼副(fù)秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师(zhǔrènyīshī)戈允申建议孩子们要把握上学前、课间休息、放学后、晚上睡前这四个时间段来运动。 “比如，放学后。先不急着(zhe)做作业，孩子进行30分钟中等强度运动，比如快(kuài)走、跳绳(tiàoshéng)或慢跑。晚上睡觉前，家长可以和孩子一起在床上做简单的仰卧起坐或伸展放松活动，有助提高睡眠质量。” 而谈及夏季防晒，中国医师协会皮肤分会皮肤外科学组委员、上海儿童医学中心皮肤科主任邓丹表示，孩子防晒核心是遮挡为主，防晒霜为辅(wèifǔ)。为孩子防晒，要优先使用“硬防晒”，比如戴宽檐帽，穿(chuān)防晒衣，避开强光(qiángguāng)时段(shíduàn)外出减少暴晒，尽量在阴凉处活动。防晒同时预防脱水，注意给孩子补充水分，穿浅色透气衣物帮助(bāngzhù)散热。 （中国日报上海(shànghǎi)分社 周文婷）